Protéger la santé, le bien être et l'environnement

4.3 Protéger la santé, le bien-être et l'environnement¶

Ce que recouvre la compétence : prévenir les effets négatifs du numérique sur la santé physique et psychique et sur l'environnement, mais aussi tirer parti du numérique pour le bien-être, l'inclusion et l'accessibilité. Thématiques Pix : ergonomie et santé physique, sommeil et attention, dépendance et harcèlement, impact environnemental, accessibilité.

Progression par niveaux (résumé)¶

N1-N2 : adopter une bonne posture, faire des pauses, limiter les écrans le soir.
N3 : régler son poste pour son confort, gérer ses notifications, connaître les gestes de base pour l'environnement (recyclage).
N4-N5 : maîtriser son temps d'écran, utiliser les outils d'accessibilité, comprendre que l'essentiel de l'impact environnemental vient de la fabrication des appareils.
N6+ : adopter une démarche de sobriété numérique argumentée, concevoir des contenus accessibles et peu gourmands, accompagner les autres.

Version Linux et libre¶

Santé physique et ergonomie

Éclairage nocturne intégré à GNOME et KDE (réduction de la lumière bleue le soir)
Rappels de pause : Safe Eyes, Workrave, Stretchly ; règle 20-20-20 pour les yeux
Raccourcis clavier pour limiter l'usage de la souris et les troubles musculo-squelettiques
Réglages de la taille du texte, du zoom, de la vitesse du pointeur

Attention et bien-être psychique

Mode « Ne pas déranger » et réglage fin des notifications
Les versions récentes de GNOME intègrent un suivi du temps d'écran, des limites et des rappels de pause
LeechBlock NG (Firefox) : bloquer les sites chronophages à certaines heures
FreeTube (bureau) et NewPipe (Android) : regarder des vidéos sans recommandations algorithmiques ni publicité
Fils chronologiques sans algorithme (Mastodon) vs fils conçus pour retenir l'attention
Contrôle parental : Malcontent (GNOME), CTparental (libre, français)
Cyberharcèlement et mal-être : 3018, Fil Santé Jeunes (lien 2.1)

Impact environnemental

Ordre de grandeur essentiel : la fabrication des appareils pèse bien plus que leur usage, d'où l'enjeu de les garder longtemps
Linux pour prolonger la vie du matériel : distributions légères (Xubuntu, Lubuntu, Linux Mint XFCE, antiX), Emmabuntüs pour le réemploi, campagne End of 10
Réparabilité : indice de réparabilité/durabilité, appareils reconditionnés, recyclage des équipements électriques (DEEE)
Consommation : TLP et les profils d'énergie pour l'autonomie des portables, powertop pour repérer ce qui consomme
Mesurer l'empreinte d'une page web : extension GreenIT-Analysis, EcoIndex (outils libres français)
Sobriété des usages : résolution vidéo adaptée, téléchargement plutôt que streaming répété, en gardant le sens des proportions (trier ses courriels a un effet très faible comparé au fait de garder son ordinateur deux ans de plus)
Référentiel général d'écoconception de services numériques (RGESN)

Accessibilité et inclusion

Orca : lecteur d'écran
Loupe, contraste élevé, grands caractères, curseur agrandi dans les paramètres d'accessibilité
Clavier visuel (Onboard), Dasher pour écrire sans clavier
Synthèse vocale : espeak-ng, Piper (voix plus naturelles)
Dictée vocale hors ligne avec des outils basés sur Whisper (Speech Note)
Police Luciole, écriture FALC, documents accessibles (lien 3.1)
RGAA : référentiel d'accessibilité des services publics en ligne

Idées d'activités¶

Installer une distribution légère sur un vieil ordinateur et comparer son usage avant et après
Mesurer avec GreenIT-Analysis plusieurs sites d'information et classer leur sobriété
Tenir pendant une semaine un journal de son temps d'écran, puis mettre en place une règle avec LeechBlock ou les outils de GNOME
Utiliser l'ordinateur pendant 15 minutes uniquement avec Orca, écran éteint, pour comprendre les enjeux de l'accessibilité
Calculer l'empreinte de son équipement avec le simulateur Impact CO2 de l'ADEME et discuter des leviers réels